Mam dość poważny problem z dietą. Chodzi o to że większość posiłków przygotowuje mi mama - śniadania, obiad. Nie mam za bardzo czasu na zajęcie się tym samemu przez szkołę itp. Staram się po prostu jeść dużo 5-6 razy dziennie. Ćwiczę prawie 5 miesięcy. Przez pierwsze 3 miechy urosłem 10kg, bez wielkiego nabrania tłuszczu. No ale te ostatnie 2 [...]
Mam takie zapytanie, z uwagi na to iż przed dieta lubilem sobie pojesc ciast i roznych słodkosci, to mam takie pytanie czy teraz moge jesc jakies normalne ciastka? zna ktos takie co sie po nich nie "roztyje"? tylko normalnie nie jakies z platkami bo platki mam w diecie i wiecej nie chce i nie potrzebuje. myslalem o biszkoptach? :) malo tluszczy [...]
[...] z czerwonego mięsa i jakichś słonych przekąsek (krakersy, paluszki w niedużych ilościach). Mama nie ma też czasu na gotowanie sobie 5-7 posiłków dziennie, więc proszę, żeby dieta była w miarę prosta i niewymagająca specjalnych zakupów czy gotowania. Co do samego treningu. Jaką rozgrzewkę powinna robić przed steperem? Może bez kupowania [...]
Witam mam prośbę... czy mógłby ktos mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu na siłownie beż pompek i podciągania bo mam możliwość chodzenia za darmo co prawda nie jest to w pełni wyposażona siłownia ale miesći sie w szkole u mnie w miejscowośći i myslę że to co najważniejsze jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
siema ułożyłem plan w oparciu o posty które przeczytałem wcześniej, Nie mogłem wziąć gotowych gdyż nie dysponuje full sprzętem.Oto on Wiosłowanie sztangą. Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem. Wyciskanie sztanga w leżeniu Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w przód i w bok Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie [...]
Witam. mój problem polega na słabości do słodyczy i chyba braku silnej woli. uwielbiam sport, szczególnie drużynowy, niestety jest mało możliwości do uprawiania go. kiedyś biegałam ale problemy z kolanami trochę to uniemożliwiły. chciałabym się pozbyć zbędnego tłuszczu z ud i wymodelować brzuch. będę wdzięczna za opracowanie treningu i w miarę [...]
[...] 6 6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1powt. - prostowanie nóg na maszynie 5 serii 8,8,6,6,6powt. KAPTURY: - szrugsy ze sztagą 5 serii 8 PIĄTEK: przerwa SOBOTA: przerwa NIEDZIELA: przerwa Bruch tylko w postaci brzuszek i w dni nietreningowe 4 serie po 20 wiek 18 waga 85 wzrost 178 staż 1,2 lat dieta jest cel siła
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : jak narazie tylko wf :) Dostęp do sprzętu (np.ławka z rozpietkami i uniesieniem na nogi , gryf łamany i prosty, sztangielki. Dieta : staram sie dobrze jesc. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : [...]
[...] chudy ;/ więc o to dietka i opisik. Wiek: 15Lat Wzrost: 189cm Waga: 70.0Kg Staz treningowy: Dwa miesiące Cel:Nabranie tkanki tłuszczowej (nie tylko na brzuchu xd) Oto dieta: Śniadanie 7:00 Mleko UTH 0% 250G Płatki owsiane 100G Drugie śniadanie 10:30( w szkole) Jogurt Bakoma gęsty 200G Chleb żytni pełnoziarnisty 150G Jajko Posiłek [...]
[...] konsekwentnie spożywam tyle kalorii, ale nie widzę różnicy w wyglądzie. Dodam, że treningi są dość wyczerpujące, więc to nie jest kwestia zbyt lekkich obciążeń. Moja dieta jest następująca: (nacisk stawiam na węglowodany, jako że muszę przede wszystkim nabrać masy) śniadanie: 4x jajka, pieczywo II śniadanie: 100g płatków owsianych, 200g [...]
Witam,właśnie skończyłem 8 tygodni treningu fbw 5x5 bez trica i bica i chciałbym zmienić plan na coś innego może splita lub HST albo jeszcze co innego z takiego wzgledu że zacząłem zauważać braki w tym planie.. gorna klatka stoji w miejscu nic nie urosla w czasie planu i zaczyna to juz troche glupio wygladać(mocny dol klatki a gory prawie [...]
Jak powinna wyglądać dieta w okresie roztrenowania? Przyjmuje się, że wyjściową stałą do generowania procesów anabolicznych w okresie budowania masy mięśniowej ciała jest wartość rzędu 2,0 - 2,2 g białka / 1 kg masy ciała i dalej 3,0 - 4,0 g węgli / 1 kg masy ciała i do 1,0 g tłuszczu / 1 kg masy ciała. Jak natomiast powinna wyglądać ta proporcja [...]
Witam. W maju bede schodzil z polrocznego cyklu. Szedl enan 250mg 2xweek, po 3 miesiacach zmienilem na 250mg e5d i tak trzymam. Hcg bite 250mg 2xweek od drugiego tygodnia. Estro i prolka zbijane, trzymane w miare w ryzach. Jakies propozycje odbloku? Jest to moj pierwszy cykl, dlatego wole sie poradzic. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 77 3. [...]
Witam, postanowiłem założyć blog jakieś danie i fotki wrzucę na dniach. Ogólny zarys już mam w głowie, zaraz idę na 3 trening HST. Będę jadł też trochę supli ale to inna bajka i tylko dodatki. Dieta dograna, wdrożyłem się już elegancko. Wrzucę już wszystko po przyjściu a chciałem założyć temat już teraz bo już od poniedziałku mam założyć hehe . [...]
Witam, dręczy mnie jedna sprawa a mianowicie jeżeli ćwiczyłem w sobotę plecy i mam w niedziele na nich nieduży zakwas to czy mogę w poniedziałek (minie wtedy 48h od treningu pleców) ćwiczyć klatę?? Nie chcę się przećwiczyć a nie jestem pewien czy przy klacie trochę pleców nie włączę i dlatego to pytanie:) Drugie pytanie jakie mam to czy taki [...]
Dieta LOW CARB - do oceny CEL: Masa + zgubienie zbednych kg waga: 102 kg typ budowy: endomorfik wzrost: 187 cm trening siłowy 4 razy w tyg + 3 razy w tyg rower stacjonarny bezposrednio po treningu 7:00 - 100g płatków owsianych górskich na wodzie - 5 jaj (jajecznica) B: 36g W: 70g T: 30g 9:30 - serek wiejski 200g - 50g chleba razowego, ryzu lub [...]
staż 1.5r praktycznie bez supli dieta jest wyniki tak jak sobie zakładałem nieżle. od jutra chce rozpocząć suplementacje do diety dodaje 2xbiałko ostrowia (jako drugi posiłek w pracy i posiłek potreningowy) mam też jabłczan kreatyny i gh-max oraz hmb z argininą(trec hmb rewolutin) i tu pytanie czy lepiej brać to do kupy czy gh-max zostawić na [...]
Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]
witam. na początku mówię, że mam 16 lat i aktualnie 64kg wagi. ćwiczę na siłowni jakieś 4 miesiące. mam zamiar ćwiczyć 'z głową', a do tego potrzebny mi jest plan treningowy na mase dla mnie. do dyspozycji mam sporą siłownię. dodam, że między czasie będę robić 6weidera i w dni nietreningowe biegać(narazie trasa 3-4 km.) jem narazie 4-5 posiłków [...]
